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Menschen mit Reizdarmsyndrom weisen häufig einen Vitamin D-Mangel auf. Eine ausreichende Vitamin D-Versorgung kann jedoch zu einer spürbaren Linderung der Symptome führen.

Alle Jahre wieder – im Winter braucht das Immunsystem besonders viel Unterstützung. Saisonale Vitamin- und Mineralstoffbomben sind nicht nur gesund, sondern schonen aufgrund kürzerer Transportwege auch die Umwelt. Als eine gute Ergänzung dazu bieten fermentierte Lebensmittel wertvolle Bakterienkulturen, die das Immunsystem zusätzlich positiv beeinflussen können. Hier sind die besten Obst- und Gemüsesorten sowie fermentierte Lebensmittel für die kalte Jahreszeit, die unbedingt auf deiner Einkaufsliste stehen sollten.

Eine der effektivsten, natürlichen Maßnahmen zur Förderung der Verdauung ist die Aufnahme von Ballaststoffen. Studien zeigen, dass die verdauungsregulierende Wirkung von Ballaststoffen besonders gut ist, wenn eine Erhöhung der Aufnahmemenge um 10 Gramm pro Tag erreicht werden kann.¹

Was sind Ballaststoffe und wie wirken sie?

Ballaststoffe sind unverdauliche Bestandteile pflanzlicher Nahrungsmittel, die eine Vielzahl von positiven Effekten auf die Verdauung haben. Sie binden Wasser im Darm, erhöhen das Stuhlvolumen und fördern die Darmbewegung.^2–4

Es gibt zwei Hauptarten von Ballaststoffen:

Bislang wurde in der Wissenschaft vor allem der Einfluss der Mutter auf die Entwicklung der Darmflora von Kindern untersucht. Dies leuchtet ein, da die Geburt den Startschuss für die Darmbesiedlung von Neugeborenen darstellt und die Muttermilch nicht nur das Kind, sondern auch die Darmbakterien mit Nährstoffen versorgt.

Aber wusstest du, dass auch der Vater einen wichtigen Beitrag zur Entwicklung der kindlichen Darmflora leistet?

So entwickelt sich die Darmflora im ersten Lebensjahr

Vor der Geburt ist der Darm des Babys noch weitestgehend unbesiedelt. Unter der natürlichen Geburt kommt es dann zur Übertragung von vaginalen Keimen auf das Baby, vor allem durch Laktobazillen, die den Grundstein der Darmflora legen. Durch Hautkontakt und das Stillen wird die Darmflora weiter aufgebaut und vor allem durch Bifidobakterien ergänzt.

Eine aktuelle Studie hat nun gezeigt, dass auch der Vater dazu beiträgt,

Wissenschaftler*innen forschen seit Jahren an der Frage, wie eine gesunde Darmflora aufgebaut ist. Dabei mussten sie immer wieder feststellen, dass diese Frage gar nicht so einfach zu beantworten ist. Aktuelle Forschungsergebnisse sind der Antwort nun ein großes Stück nähergekommen. Wie diese im Detail aussehen und wie du dieses Wissen für dich nutzen kannst, erfährst du hier.

Es gibt nicht nur eine Zusammensetzung der gesunden Darmflora, sondern viele.

Eine gesunde Darmflora (medizinisch als intestinale Mikrobiota bezeichnet) ist vor allem durch folgende Aspekte gekennzeichnet:

• Hohe Diversität
  Eine gesunde Mikrobiota besteht aus einer großen Vielfalt an Bakterienarten. Eine höhere Diversität ist oft mit besserer Widerstandskraft und Anpassungsfähigkeit verbunden, was hilft, Krankheiten abzuwehren.
• Dominanz nützlicher Bakterien

Ein leichtes und gut verträgliches 3-Gänge-Menü, perfekt abgestimmt auf die Bedürfnisse von Reizdarmbetroffenen.

Dein Immunsystem besteht aus verschiedenen, spezialisierten Zellen, die jeweils ganz bestimmte Aufgaben übernehmen. Lass uns einen genaueren Blick auf dein Team von Immunexperten werfen.

Im Alltag bist du mit zahlreichen Faktoren konfrontiert, die deine Darmflora positiv sowie negativ beeinflussen. Medikamente wie Antibiotika, Protonenpumpenhemmer, Schmerzmittel oder ein westlicher Ernährungsstil, mit einem großen Anteil an hoch verarbeiteten Produkten und einer geringen Menge an Ballaststoffen, können die Darmflora nachhaltig schädigen.

Eine gestörte Darmflora kann sich über unterschiedliche Symptome bemerkbar machen. Auftreten können unter anderem verschiedenste Verdauungsbeschwerden, oder auch eine erhöhte Infektanfälligkeit.

Eine Möglichkeit, um eine geschädigte Darmflora zu unterstützen und das Gleichgewicht wiederherzustellen, ist die Einnahme von Multispezies-Probiotika.

Was sind Probiotika und warum sind sie wichtig?

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, oft Bakterien, die im Darm eine wichtige Rolle spielen. Du führst deiner Darmflora über die Einnahme von Probiotika nützliche Darmbakterien zu

Das Reizdarmsyndrom (RDS) wird in erster Linie mit Verdauungsbeschwerden in Verbindung gebracht. Doch viele Betroffene leiden auch unter psychischen Belastungen. Etwa ein Drittel aller RDS-Patient*innen entwickelt Symptome einer Depression, die ohne Behandlung nicht selten dauerhaft bestehen bleiben. Eine aktuelle Studie liefert nun hoffnungsvolle Ergebnisse: Der Konsum von mit Laktobazillen angereicherter Milch kann nicht nur die reizdarmbezogenen Verdauungsbeschwerden lindern, sondern auch die Stimmung sowie den Serotoninspiegel bei RDS-Patient*innen erheblich verbessern.

Die Studie im Detail

In der Studie wurde die Wirkung von Probiotika auf depressive Symptome bei RDS-Patient*innen untersucht. Insgesamt nahmen 110 Reizdarmsyndrom-Betroffene teil, bei denen keine anderen körperlichen oder psychischen Vorerkrankungen vorlagen und die auch keine Antibiotika oder Probiotika vor Studienbeginn eingenommen hatten. Zu Beginn wurden die

Hormonellen Schwankungen dieser Lebensphase können die Verdauung beeinflussen und dazu führen, dass der Darm träge wird. Mit einfachen Maßnahmen lassen sich die Verdauungsprobleme oft effektiv in den Griff bekommen.

Freust du dich schon auf den ersten Schnee, dicke Pullover und lange Abende auf dem Sofa, oder gehörst du eher zu den Menschen, die im Oktober bereits die Sonne, die warme Haut und die Leichtigkeit des Sommers vermissen? So oder so: Fakt ist, dass der Körper jetzt härter arbeiten muss, um ein essenzielles Vitamin zu bekommen – Vitamin D, unser 'Sonnenvitamin'. Was macht dieses Vitamin so besonders und warum wird es im Winter plötzlich zur Mangelware?

Gründe für die geringere Vitamin D-Versorgung im Herbst & Winter

Vitamin D wird in der Haut gebildet, wenn diese ausreichend Sonnenlicht ausgesetzt ist, genauer gesagt UVB-Strahlung. Rund 80-90 % des Vitamin D, das der Körper benötigt, kommt daher. Nur ein kleiner Teil kann durch die Ernährung aufgenommen werden, zum Beispiel über fettigen Fisch oder Eier. Nun kommt das große ABER: Im Winter ist die Sonnenstrahlung in nördlichen Breitengraden (Richtwert: 51. Breitengrad, etwa in der

Aktuelle Forschungsergebnisse zeigen, dass die Einnahme von Antibiotika in der Schwangerschaft und in der frühen Kindheit das Risiko für Neurodermitis beim Kind erhöhen kann.

Dank der Errungenschaften der Moderne werden wir immer älter. Dabei wünscht sich jeder von uns möglichst lange gesund und fit zu bleiben. Daher ist in den letzten Jahren die Frage, wie man bis ins hohe Alter gesund bleibt, immer wichtiger geworden und beschäftigt verstärkt Forschung sowie Wissenschaft.

Interessanterweise spielt die Vererbung beim Altern eine geringere Rolle als bisher gedacht. Expert*innen gehen davon aus, dass das Altern nur zu 10-15% auf die Gene zurückzuführen ist und maßgeblich durch äußere Faktoren wie Ernährung, Schlaf, Bewegung, Noxen, das soziale Umfeld sowie insbesondere durch die Darmflora beeinflusst wird.

Denn die Darmflora stellt eine zentrale Schnittstelle zur Umwelt dar. Sie übermittelt Einflüsse von außen auf den Körper und beeinflusst so unter anderem das Immunsystem, den Stoffwechsel oder neurologische Funktionen. Sie selbst wird wiederum auch durch äußere

Der Herbst lädt dazu ein, die bunte Vielfalt der Natur zu genießen – und das sollte sich auch in deiner Ernährung widerspiegeln. Gerade in den kühleren Monaten ist es wichtig, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten, um fit und energiegeladen zu bleiben. In diesem Beitrag erfährst du, warum Ballaststoffe auch im Herbst für dein Wohlbefinden wichtig sind und wie du sie ganz einfach in deine herbstliche Ernährung integrieren kannst.

Wusstest du, dass Ballaststoffe oft unterschätzt werden? Dabei spielen sie eine wichtige Rolle für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Sie haben viele gesundheitliche Vorteile, die du gezielt täglich für dich nutzen kannst.

Was sind Ballaststoffe?

Ballaststoffe sind unverdauliche Bestandteile pflanzlicher Lebensmittel, die deinem Körper auf vielfältige Weise Gutes tun. Obwohl sie vom Körper nicht direkt verdaut und aufgenommen werden können, sind sie keineswegs Ballast, sondern spielen eine wichtige Rolle für Gesundheit und Wohlbefinden.

Was sind die Aufgaben von Ballaststoffen?

• Verdauung: Sie sorgen für ein größeres Stuhlvolumen und fördern die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs.
• Sättigungsgefühl: Sie erhöhen das Sättigungsgefühl

In den letzten Jahren hat die Forschung gezeigt, dass bestimmte aktive Bakterienkulturen nicht nur für eine gesunde Verdauung wichtig sind, sondern auch Einfluss auf den Cortisolspiegel und damit auf das Stresslevel nehmen können. In diesem Blogbeitrag werfen wir einen genaueren Blick darauf, wie Probiotika und der Cortisolspiegel miteinander verbunden sind.

Ein Leaky Gut kann weitreichende Auswirkungen auf die Gesundheit haben. Bei Beschwerden wie Hautproblemen, Allergien und Unverträglichkeiten lohnt sich der Blick auf deine Darmgesundheit.

Erfahre alles über Borreliose: von der Übertragung durch Zecken, über Symptome und Diagnose bis hin zur Behandlung mit Antibiotika. Und wie du dich effektiv vor Borreliose schützen kannst.

Erfahre, wie du Reisediarrhö vermeiden und die Urlaubszeit ohne Verdauungsbeschwerden genießen kannst. Praktische Hygienetipps und prophylaktische Maßnahmen für einen entspannten Urlaub.

Von der Hitze und den langen Tagen bis hin zum sozialen Druck, jede Minute genießen zu müssen, kann der Sommer uns manchmal überfordern.

Abgesehen von den Auswirkungen auf die Stimmung und den Aktivitätsgrad kann das Wetter auch eine subtile, aber bedeutende Rolle bei der Zusammensetzung und Aktivität der Darmflora spielen.

Mehr als ein Drittel aller schwangeren Frauen leiden unter einer Verstopfung. Erfahre in diesem Blogbeitrag mehr über die Ursachen und hilfreiche Tipps für eine gesunde Verdauung während der Schwangerschaft.

Verstopfung bei Kindern kann eine herausfordernde und besorgniserregende Situation sein. Wenn dein Kind darunter leidet, bist du nicht allein. Viele Eltern stehen vor ähnlichen Herausforderungen und suchen nach Lösungen, um ihren Kleinen zu helfen. In diesem Blogbeitrag möchten wir dir zeigen, bei welchen Anzeichen bei deinem Kind eine Verstopfung vorliegen könnte und dir einige nützliche Tipps und Ratschläge geben, wie du deinem Kind bei Verstopfung helfen kannst.

Anzeichen für eine Verstopfung

Wenn dein Kind 4 Jahre oder älter ist und seit mindestens einem Monat zwei oder mehr der folgenden Anzeichen auftreten, könnte eine Verstopfung vorliegen:

• Dein Kind hat nur zwei oder weniger Stuhlgänge pro Woche.
• Es kommt mindestens einmal pro Woche zu unkontrolliertem Stuhlverlust.
• Dein Kind hält den Stuhl zurück.
• Dein Kind

Sommer ist die Zeit für Outdoor-Aktivitäten, Sonnenschein und Spaß, aber bedeutet das auch, dass wir durch die Wärme vor lästigen Erkältungen sicher sind? Leider nicht.

Stelle deinen eigenen darmgesunden Joghurt her und unterstütze deine Darmflora – das geht ganz einfach!

Zutaten für deinen darmgesunden Joghurt:

• 1 Liter (frische) Milch
• Bakterien als Starterkulturen (z. B. 2 Beutel MyBIOTIK^®PUR)
• Joghurtbereiter
  
  

Zubereitung

• Um störende Keime abzutöten, sollte die Milch kurz abgekocht werden.
  Die Milch danach abkühlen lassen (auf ca. 40°C).
• Starterkulturen (z. B. 2 Beutel MyBIOTIK^®PUR) einrühren.
• Die Mischung in Gläschen eines Joghurtbereiters füllen (saubere Gläser verwenden!) und ca. 12

Beeren sind nicht nur lecker, sondern auch gesund. Ihr hoher Anteil an Antioxidantien und Ballaststoffen macht sie zum perfekten Superfood für einen gesunden Darm und strahlende Haut.

Die Wahl der Ernährungsweise spielt eine wichtige Rolle bei der Unterstützung einer gesunden Darmflora.

Reisen mit Reizdarm kann eine Herausforderung sein. Mit diesen Tipps bist du stressfrei unterwegs.

Die folgenden Tipps helfen dir dabei, die Gesundheit deiner Haut zu unterstützen – von außen und von innen!

Die Haut ist das Spiegelbild der Seele ... und des Darms. Wusstest du, dass der Darm nicht nur für deine Verdauung wichtig ist, sondern auch eine entscheidende Rolle für die Gesundheit deiner Haut spielt?

Störungen im Darm beeinflussen die Haut negativ

Über

Warum die richtige Position auf der Toilette wichtig ist und welche Effekte die Hockstellung auf deine Stuhlentleerung hat, erfährst du hier. 

Traditionell wird „in den Mai getanzt“ um den Frühling zu begrüßen. Warum du mit Blick auf deine Darmgesundheit regelmäßiger das Tanzbein schwingen solltest, erfährst du hier.

Yoga kann den gereizten Darm entspannen. Warum das so ist und welche Übungen helfen können, erfährst du hier.

Bärlauch fördert die Vielfalt der Darmflora, reduziert Entzündungen und unterstützt die Verdauung auf natürliche Weise.

Die ersten 1000 Lebenstage bilden eine entscheidende Phase mit großem Einfluss auf die langfristige Gesundheit.

Deine Darmbakterien bilden ein faszinierendes Ökosystem, das du dir wie eine bunte Blumenwiese vorstellen kannst. Ähnlich wie die dortige Vielfalt der Pflanzen sowie deren dichter Bewuchs für ein stabiles Ökosystem sorgen, so kann auch die mikrobielle Landschaft in deinem Darm über Gesundheit oder Krankheit entscheiden.

Darmflora – die Blumenwiese im Darm.

Eine vielfältige Darmflora (auch intestinale Mikrobiota), die reich an verschiedenen gesundheitsfördernden Darmbakterien ist, ist äußerst wertvoll, da sie ein hohes Maß an Stabilität und Robustheit aufweist. Wenn jedoch die Vielfalt abnimmt und manche Bakterienarten in ihrer Anzahl zurückgehen, kann dies zu einem Ungleichgewicht führen und die Widerstandsfähigkeit der Darmflora beeinträchtigen. Dieses Ungleichgewicht wird auch als Dysbiose bezeichnet.

Lösliche Ballaststoffe – Dünger für die Darmbakterien.

Die Ernährung

Vom Baum zum Pulver. Wie werden aus einem Akazienbaum lösliche Ballaststoffe in Form von Akazienfaserpulver?

Fast jede vierte Person in Deutschland leidet an einer Allergie – Tendenz steigend. Hier findest du Tipps zur Allergieprävention.

Die Darmkrebsprävention ist ein komplexer Prozess. Es gibt einige Risikofaktoren, denen man präventiv entgegenwirken kann. Erfahre hier mehr dazu.

Viele Menschen leiden unter Allergien und das immer stärker und länger. Hier erfährst du, was der Klimawandel mit Heuschnupfen und Co. zu tun hat.

Wie du sicherlich weißt, ist das Immunsystem ein unverzichtbarer Teil der Abwehr von z. B. Krankheitserregern. Vielleicht kennst du auch einzelne Komponenten des Immunsystems, wie T-Zellen oder Antikörper. Aber welche Organe sind maßgeblich für dein Immunsystem verantwortlich?

Der folgende Beitrag navigiert dich zu den wichtigsten Orten des Immunsystems:

In welchen Organen ist das Immunsystem zu Hause?

Man kann die Organe und Organsysteme nach ihrer Funktion in Bildungs- bzw. Reifungsorgane, Transportsysteme sowie Orte der Aktivierung und Bekämpfung von Krankheitserregern einteilen.

Erholsamer, ausreichender Schlaf ist wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden, besonders auch in stressigen Zeiten. Doch gerade hier liegt für viele die Krux: Stress führt häufig zu Schlafstörungen, die den Stress verstärken. Ein Teufelskreis entsteht.

Die Bedeutung des Darms für einen guten Schlaf

Über die Darm-Hirn-Achse stehen Darm und Gehirn im kontinuierlichen Austausch. So kommt es bei manchen Menschen in akuten Stresssituationen z. B. zu Durchfall oder Verstopfung. Im Umkehrschluss kann eine stabile und gesunde Darmflora den emotionalen Stress abpuffern und positive Signale an das gestresste Gehirn senden. Dadurch beeinflusst der Darm nicht nur die Verdauung, sondern auch den Schlaf, die Stimmung und das Stressniveau.

Der Einfluss der Darmflora auf den Schlaf

Die Darmflora, bestehend aus einer Vielzahl von Mikroorganismen, spielt eine entscheidende Rolle

Flohsamenschalen sind zuverlässige Helfer für deinen Darm und deine Verdauung. Woran liegt das eigentlich?

Die Kombination von Probiotika und Präbiotika schafft Synergieeffekte, die sich positiv auf das Darm-Ökosystem auswirken.

Antibiotika helfen. Wie sie wirken, wie sie die Darmflora beeinflussen, warum es zu Durchfall kommen kann und vieles mehr.

Dass Ballaststoffe für die Darmgesundheit wichtig sind, ist bekannt. Doch können Ballaststoffe über eine Veränderung der Darmbakterien auch Einfluss auf die Gehirnfunktion und Lebensmittelwahl nehmen? Dieser spannenden Frage sind Forscher*innen der Universitätsmedizin Leipzig,

Adventszeit ist Naschzeit – Kekse, Schokolade und Co. sind jetzt besonders gefragt. Hier sind ein paar leckere Ideen, wie du deine Naschereien in echte Immun-Boosts verwandeln kannst:

Ballaststoffe sind wichtig für deine Darmgesundheit. Hier erklären wir die Unterschiede zwischen löslichen und unlöslichen Ballaststoffen.

Wenn die Bakteriengemeinschaft im Darm nicht mehr ausgewogen ist, spricht man von einer Dysbiose.

Die meisten Menschen betrachten Darm und Lunge als separate Organsysteme, die unabhängig voneinander funktionieren. Aber wusstest du, dass es tatsächlich eine Verbindung zwischen ihnen gibt?

Die kalte Jahreszeit steht vor der Tür. Schon gewusst? Um fit durch Herbst und Winter zu kommen, benötigt dein Körper auch eine intakte Darmschleimhaut.

Eine ausgewogene Mikronährstoffversorgung kann zur Verbesserung der Reizdarmsymptome beitragen und die Lebensqualität der Reizdarmpatient*innen verbessern.

Die Mikrobiomforschung zeigt, dass Darm und Gehirn eng zusammenarbeiten. Spezielle Probiotika können daher über den Darm dein psychisches Wohlbefinden positiv beeinflussen.

Diese Suppe ist reich an Vitaminen und Antioxidantien, dank der Möhren und des Ingwers.

Du trinkst gerne Smoothies und suchst nach einer neuen Variante, die lecker ist und zusätzlich dein Immunsystem unterstützt?

Dann teste doch mal den Möhren-Orangen-Ingwer-Smoothie.

Dieser Smoothie ist reich an Vitaminen, Ballaststoffen und Antioxidantien, dank der Möhren und des Ingwers. Er ist nicht nur erfrischend, sondern auch eine leckere Möglichkeit, dein Immunsystem zu unterstützen.

Zutaten für einen Möhren-Orangen-Ingwer Smoothie:

2 große Möhren, geschält und grob geschnitten                                             

1 kleines Stück frischer Ingwer (ca. 1-2 cm), geschält und gehackt

1 Banane, geschält und in Stücke geschnitten

1 Tasse

Sport mit Reizdarm kann aufgrund von Symptomen wie Blähungen und Bauchschmerzen herausfordernd sein. Hier sind praktische Tipps, wie du Bewegung wieder genießen kannst.

Ein Ernährungstagebuch unterstützt dabei, den Reizdarm besser zu verstehen und Trigger-Lebensmittel zu erkennen. Kombiniert mit professioneller Beratung kann es ein gutes Hilfsmittel sein.

Der Darm und die Haut sind über die Darm-Haut-Achse direkt miteinander verbunden. Erfahre in diesem Blogbeitrag mehr über die Beziehung zwischen dem Darm und der Haut.

Das Hautmikrobiom ist die Gesamtheit aller Mikroorganismen, die die Haut besiedeln. Ein gesundes Hautmikrobiom stärkt die Hautbarriere und trägt zur Gesundheit der Haut bei.

Haut und Schleimhäute sind deine natürlichen Schutzbarrieren. Die Haut umhüllt den Körper von außen, während die Schleimhäute den Körper von innen auskleiden.

Diese cremige Linsensuppe ist mit wenig Aufwand gemacht und hilft dir deine Verdauung natürlich zu regulieren.
Zubereitung: ca. 45 min.   Ballaststoffgehalt: ca. 15,15 g

Fruchtige Muffins ohne zugesetzten Zucker.

Zubereitung: ca. 35 min.   Ballaststoffgehalt: ca. 5,53 g

Gesunder Snack für den Hunger zwischendurch.

Zubereitung: ca. 15 min.   Ballaststoffgehalt: ca. 22,6 g

Mit einer Handvoll Zutaten, schaffst du es mit diesem Rezept deine Verdauung zu fördern.
Zubereitung: ca. 10 min.   Ballaststoffgehalt: ca. 17,6 g

Ein perfekter Start in den Tag für deine Verdauung.

Zubereitung: ca. 15 min.   Ballaststoffgehalt: mind. 24,4 g

Perfekt für unterwegs, auf der Arbeit oder gemütlich zu einer Tasse Kaffee.
Zubereitung: ca. 50 min.    Ballaststoffgehalt: 10,6 g pro Riegel