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Ein aufgeblähter Bauch ist nicht nur unangenehm, sondern kann auch den Alltag stark beeinträchtigen. Egal ob nach einer Mahlzeit, am Ende eines stressigen Tages oder ganz unerwartet – das Gefühl, dass der Bauch zu einem prall gefüllten Ballon geworden ist, kennen viele. In diesem Beitrag erfährst du, was hinter einem Blähbauch steckt und wie du wieder zurück zu einem entspannten Bauchgefühl findest.

Blähbauch: Was ist das und was ist „normal“?

Ein Blähbauch, auch Meteorismus genannt, beschreibt eine übermäßige Ansammlung von Luft oder Gasen im Bauchraum. Dabei ist wichtig zu wissen, dass eine gewisse Menge an Gas im Verdauungstrakt völlig normal ist. Im Durchschnitt befinden sich etwa 100 Milliliter Gas im Bauch, und es kommt täglich zu etwa 10 bis 20 Windabgängen – abhängig von der Ernährung können

Eine der effektivsten, natürlichen Maßnahmen zur Förderung der Verdauung ist die Aufnahme von Ballaststoffen. Studien zeigen, dass die verdauungsregulierende Wirkung von Ballaststoffen besonders gut ist, wenn eine Erhöhung der Aufnahmemenge um 10 Gramm pro Tag erreicht werden kann.¹

Was sind Ballaststoffe und wie wirken sie?

Ballaststoffe sind unverdauliche Bestandteile pflanzlicher Nahrungsmittel, die eine Vielzahl von positiven Effekten auf die Verdauung haben. Sie binden Wasser im Darm, erhöhen das Stuhlvolumen und fördern die Darmbewegung.^2–4

Es gibt zwei Hauptarten von Ballaststoffen:

Ein leichtes und gut verträgliches 3-Gänge-Menü, perfekt abgestimmt auf die Bedürfnisse von Reizdarmbetroffenen.

Hormonellen Schwankungen dieser Lebensphase können die Verdauung beeinflussen und dazu führen, dass der Darm träge wird. Mit einfachen Maßnahmen lassen sich die Verdauungsprobleme oft effektiv in den Griff bekommen.

Der Herbst lädt dazu ein, die bunte Vielfalt der Natur zu genießen – und das sollte sich auch in deiner Ernährung widerspiegeln. Gerade in den kühleren Monaten ist es wichtig, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten, um fit und energiegeladen zu bleiben. In diesem Beitrag erfährst du, warum Ballaststoffe auch im Herbst für dein Wohlbefinden wichtig sind und wie du sie ganz einfach in deine herbstliche Ernährung integrieren kannst.

Wusstest du, dass Ballaststoffe oft unterschätzt werden? Dabei spielen sie eine wichtige Rolle für deine Gesundheit und dein Wohlbefinden. Sie haben viele gesundheitliche Vorteile, die du gezielt täglich für dich nutzen kannst.

Was sind Ballaststoffe?

Ballaststoffe sind unverdauliche Bestandteile pflanzlicher Lebensmittel, die deinem Körper auf vielfältige Weise Gutes tun. Obwohl sie vom Körper nicht direkt verdaut und aufgenommen werden können, sind sie keineswegs Ballast, sondern spielen eine wichtige Rolle für Gesundheit und Wohlbefinden.

Was sind die Aufgaben von Ballaststoffen?

• Verdauung: Sie sorgen für ein größeres Stuhlvolumen und fördern die Regelmäßigkeit des Stuhlgangs.
• Sättigungsgefühl: Sie erhöhen das Sättigungsgefühl

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Anzeichen für eine Verstopfung

Wenn dein Kind 4 Jahre oder älter ist und seit mindestens einem Monat zwei oder mehr der folgenden Anzeichen auftreten, könnte eine Verstopfung vorliegen:

• Dein Kind hat nur zwei oder weniger Stuhlgänge pro Woche.
• Es kommt mindestens einmal pro Woche zu unkontrolliertem Stuhlverlust.
• Dein Kind hält den Stuhl zurück.
• Dein Kind

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