Ab in die Hocke: Wie die Sitzposition die Stuhlentleerung erleichtern kann
Die meisten Toiletten in westlichen Ländern sind so konzipiert, dass man sich beim Toilettengang hinsetzt, so dass Oberkörper und Oberschenkel in einem 90°-Winkel zueinanderstehen. Dies kann jedoch den Stuhlgang erschweren, da der Darm in dieser Position nicht optimal geöffnet ist. Die hockende Position auf der Toilette wird daher von vielen Menschen als natürlichere und effektivere Methode angesehen, um den Darm zu entleeren.
Vorteile der hockenden Toilettenposition
Tatsächlich zeigen auch Untersuchungen einen positiven Einfluss der hockenden Sitzposition auf die Darmentleerung:
1. Kürzerer Stuhlgang1,2
2. Weniger Anstrengung1,2
3. Verbesserte Entleerung1
Warum ist die hockende Position so effektiv?
In der hockenden Position wird der Darm in eine natürlichere Position gebracht, die es dem Körper erleichtert, den Stuhlgang zu passieren. Im Gegensatz zur sitzenden Position, bei der der Darm leicht geknickt ist, ermöglicht die Hocke einen geraderen Durchgang.3 Dies kann insbesondere für Menschen mit Verstopfung oder Verdauungsproblemen von Vorteil sein.4
Tipps zur hockenden Position auf der Toilette
- Entspannung und Geduld:
Entspann dich und versuche, nicht zu viel zu pressen, wenn du die hockende Position einnimmst. Atme tief ein und aus, um den natürlichen Entleerungsprozess zu unterstützen. Nimm dir Zeit und hetze nicht, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu entleeren.
- Verwendung eines Toilettenhockers:
Um die hockende Position auf der Toilette einzunehmen, kannst du einen verwenden. Dieser ermöglicht es dir, die Füße darauf abzustellen, um die Knie über die Hüften zu heben und die Hocke-Position einzunehmen.
- Probiere verschiedene Winkel aus:
Jeder Körper ist anders, daher kann es hilfreich sein, verschiedene Winkel auszuprobieren, um die optimale Position für die Darmentleerung zu finden. Experimentiere mit der Platzierung deiner Füße und passe die Position entsprechend an.
- Bei Bedenken medizinischen Rat einholen:
Wenn du gesundheitliche Probleme hast oder unsicher bist, ob die hockende Position für dich geeignet ist, sprich mit einem Arzt / einer Ärztin, um individuelle Ratschläge zu erhalten.
Literatur
1. Modi, R. M. et al. Implementation of a Defecation Posture Modification Device. J Clin Gastroenterol 53, 216–219 (2019).
2. Sikirov, D. Comparison of Straining During Defecation in Three Positions: Results and Implications for Human Health. Dig Dis Sci 48, 1201–1205 (2003).
3. Takano, S. & Sands, D. R. Influence of body posture on defecation: a prospective study of ‘The Thinker’ position. Tech Coloproctol 20, 117–121 (2016).
4. Ulsh, L. et al. Use of a footstool improves rectal balloon expulsion in some patients with defecatory disorders. Neurogastroenterol Motil e14781 (2024) doi:10.1111/nmo.14781.