Ab in die Hocke: Wie die Sitzposition die Stuhlentleerung erleichtern kann

Die meisten Toiletten in westlichen Ländern sind so konzipiert, dass man sich beim Toilettengang hinsetzt, so dass Oberkörper und Oberschenkel in einem 90°-Winkel zueinanderstehen. Dies kann jedoch den Stuhlgang erschweren, da der Darm in dieser Position nicht optimal geöffnet ist. Die hockende Position auf der Toilette wird daher von vielen Menschen als natürlichere und effektivere Methode angesehen, um den Darm zu entleeren.

Vorteile der hockenden Toilettenposition

Tatsächlich zeigen auch Untersuchungen einen positiven Einfluss der hockenden Sitzposition auf die Darmentleerung:

1. Kürzerer Stuhlgang^1,2

2. Weniger Anstrengung^1,2

3. Verbesserte Entleerung¹

In der hockenden Position wird der Darm in eine natürlichere Position gebracht, die es dem Körper erleichtert, den Stuhlgang zu passieren. Im Gegensatz zur sitzenden Position, bei der der Darm leicht geknickt ist, ermöglicht die Hocke einen geraderen Durchgang.³ Dies kann insbesondere für Menschen mit Verstopfung oder Verdauungsproblemen von Vorteil sein.⁴

Tipps zur hockenden Position auf der Toilette

1. Entspannung und Geduld:
   Entspann dich und versuche, nicht zu viel zu pressen, wenn du die hockende Position einnimmst. Atme tief ein und aus, um den natürlichen Entleerungsprozess zu unterstützen. Nimm dir Zeit und hetze nicht, um dem Körper die Möglichkeit zu geben, sich zu entleeren.

2. Verwendung eines Toilettenhockers:
   Um die hockende Position auf der Toilette einzunehmen, kannst du einen verwenden. Dieser ermöglicht es dir, die Füße darauf abzustellen, um die Knie über die Hüften zu heben und die Hocke-Position einzunehmen.

3. Probiere verschiedene Winkel aus:
   Jeder Körper ist anders, daher kann es hilfreich sein, verschiedene Winkel auszuprobieren, um die optimale Position für die Darmentleerung zu finden. Experimentiere mit der Platzierung deiner Füße und passe die Position entsprechend an.

4. Bei Bedenken medizinischen Rat einholen:
   Wenn du gesundheitliche Probleme hast oder unsicher bist, ob die hockende Position für dich geeignet ist, sprich mit einem Arzt / einer Ärztin, um individuelle Ratschläge zu erhalten.