"Liebes Ernährungs-Tagebuch“ - Behalte deinen Reizdarm im Blick

Ein bewährtes Tool, um den Reizdarm besser zu verstehen und mögliche Auslöser zu identifizieren, ist das Ernährungstagebuch.

Jeder Reizdarm ist anders

Jeder Mensch ist einzigartig, und das gilt auch für das Reizdarmsyndrom. Was bei einer Person Symptome auslöst, muss nicht unbedingt bei einer anderen dieselben Auswirkungen haben. Anhand des Tagebuchs kannst du eine personalisierte Strategie zur Bewältigung deines Reizdarms entwickeln.

So funktioniert das Ernährungstagebuch

Ein Ernährungstagebuch ist eine tägliche schriftliche Aufzeichnung darüber, was du isst und trinkst sowie auftretende Symptome. Zusätzlich notierst du andere relevante Faktoren wie Stress, Schlaf und körperliche Aktivität. Es hilft dir und deinem Arzt/deiner Ärztin, deiner Ernährungsberatung Muster und Zusammenhänge zu erkennen, um problematische Lebensmittel zu identifizieren. Manchmal wird es offensichtlich sein, was die Beschwerden auslöst, weil du innerhalb kurzer Zeit (30-60 min) Bauchschmerzen oder Durchfall bekommst.
Dies kann beispielsweise nach dem Verzehr von Milch oder Saft durch Unverträglichkeiten von Laktose oder Fruktose auftreten.

Es kann aber auch sein, dass Beschwerden erst sehr viel später auftreten – auch noch am nächsten Tag, wenn du an bestimmte Lebensmittel schon gar nicht mehr denkst. Das hängt damit zusammen, dass Lebensmittel unterschiedlich lange benötigen, bis sie komplett verdaut sind. Außerdem können auch bestimmte Ereignisse, wie z. B. Prüfungen oder Stress bei der Arbeit, Auslöser für Beschwerden sein. Deshalb ist es wichtig, auch solche Dinge zu notieren.

Beratung und Unterstützung

Eine qualifizierte Ernährungsberatung bei der Auswertung des Ernährungstagebuchs zu Rate zu ziehen ist besonders empfehlenswert, um eine fundierte Unterstützung bei der Bewältigung des Reizdarms zu erhalten und deinen Darm in Balance zu bringen. So kannst du deine Lebensqualität steigern.