Dysbiose – Diese Anzeichen und Auslöser solltest du kennen

Ganze 1-2 kg deines Körpergewichtes darfst du auf das Konto deiner Darmbakterien verbuchen. Gerät diese gewichtige Bakteriengemeinschaft aus dem Gleichgewicht spricht man von einer Dysbiose. Hierzu kann es kommen, wenn die Vielfalt und Ausgewogenheit der nützlichen Darmbakterien durch Einflussfaktoren wie z. B. Medikamente wie Antibiotika oder auch eine langfristige einseitige Ernährung beeinträchtigt werden.

Die Anzeichen einer Dysbiose können vielfältig sein.

Spürbar können z. B. sein:

• Blähungen
• Blähbauch
• Durchfall
• Müdigkeit
• Anfälligkeit für Infekte

Diese Anzeichen sind oft nicht eindeutig zuzuordnen. Somit kann es vorkommen, dass z. B. durch die Einnahme von Antibiotika die Bakteriengemeinschaft im Darm ins Ungleichgewicht geraten ist, man aber auftretende Verdauungsbeschwerden erst einmal mit dem Abendessen vom Vortag in Verbindung bringt. Gleichzeitig kann es auch sein, dass sich eine Dysbiose nicht direkt spürbar äußert.

Unabhängig davon, ob direkt spürbar oder nicht: Ist die Bakteriengemeinschaft im Darm im Ungleichgewicht, kann die Darmflora ihre zahlreichen Funktionen oft nicht mehr vollumfänglich erfüllen. Dies kann unter anderem Auswirkungen auf die Funktionsfähigkeit des Immunsystems haben und die Bildung von Vitaminen und Hormonen im Darm beeinflussen.

Medikamente als Ursache.

Am bekanntesten ist sicherlich der negative Einfluss von Antibiotika auf die Darmflora. Aber auch andere Wirkstoffgruppen, wie z. B. Protonenpumpenhemmer (kurz PPI), eine bestimmte Art von Säureblockern für den Magen – die oft langfristig eingenommen werden – können das Gleichgewicht der Darmflora stören.

Zusätzliche Einflussfaktoren auf deine Darmflora (intestinale Mikrobiota) wie z. B. die Art der Ernährung, das Alter, der Geburtsmodus oder der Grad an Hygiene, dem du im Alltag ausgesetzt bist, siehst du in der Grafik.

Wie die Ernährung das Gleichgewicht in deinem Darm stören kann.

Auch eine langfristig unausgewogene Ernährung mit einem großen Anteil an stark verarbeiteten zucker- und fettreichen Lebensmitteln kann die Vielfalt und das Gleichgewicht deiner Darmflora negativ beeinflussen. Dadurch kann es zu Beschwerden wie z. B. Durchfall, Blähbauch, Blähungen o.ä. kommen.

Du möchtest deinen Darm unterstützen? 

Dann achte bei deiner Ernährung auf:

• Eine breite Auswahl an verschiedenen Lebensmitteln (Zum Beispiel: frisches Obst & Gemüse).
• Ausreichende ballaststoffhaltige Lebensmittel (Zum Beispiel: Vollkornprodukte & Gemüse).
• Möglichst viele naturbelassene, unverarbeitete Lebensmittel.
• Eine ausreichende Aufnahme ungesüßter Getränke, wie Wasser oder ungesüßte Tees.