Trotz Stress gut schlafen: Wie dein Darm dich dabei unterstützt
Erholsamer, ausreichender Schlaf ist wichtig für die Gesundheit und das Wohlbefinden, besonders auch in stressigen Zeiten. Doch gerade hier liegt für viele die Krux: Stress führt häufig zu Schlafstörungen, die den Stress verstärken. Ein Teufelskreis entsteht.
Die Bedeutung des Darms für einen guten Schlaf
Über die Darm-Hirn-Achse stehen Darm und Gehirn im kontinuierlichen Austausch. So kommt es bei manchen Menschen in akuten Stresssituationen z. B. zu Durchfall oder Verstopfung. Im Umkehrschluss kann eine stabile und gesunde Darmflora den emotionalen Stress abpuffern und positive Signale an das gestresste Gehirn senden. Dadurch beeinflusst der Darm nicht nur die Verdauung, sondern auch den Schlaf, die Stimmung und das Stressniveau.
Der Einfluss der Darmflora auf den Schlaf
Die Darmflora, bestehend aus einer Vielzahl von Mikroorganismen, spielt eine entscheidende Rolle für die Gesundheit und ganzheitliches Wohlbefinden. Eine ausgewogene und vielfältige Darmflora ist wichtig für die Produktion von Neurotransmittern wie Serotonin und GABA, die eine entspannende Wirkung haben und den Schlaf fördern. Eine durch Stress, unausgewogene Ernährung oder Medikamenteneinnahme gestörte Darmflora kann zu Schlafstörungen führen.
Der Weg zu besserem Schlaf über den Darm
- Probiotika und Präbiotika: Der Verzehr von pro- und präbiotischen Lebensmitteln oder deren Einnahme als Nahrungsergänzungsmittel kann die Darmflora unterstützen und den Schlaf verbessern.
- Ballaststoffreiche Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln fördert eine gesunde Darmflora und kann den Schlaf unterstützen.
- Stressmanagement: Entspannungstechniken wie Meditation, Yoga oder Atemübungen helfen, Stress abzubauen und einen besseren Schlaf zu fördern.
- Trigger-Lebensmittel vermeiden: Identifiziere Lebensmittel, die bei dir Unwohlsein oder Verdauungsprobleme verursachen könnten, und meide diese vor dem Schlafengehen.