Entspannung für den Darm: Yoga bei Reizdarm

Viele Menschen, die unter Reizdarmsymptomen wie Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall oder Verstopfung leiden, suchen nach alternativen Behandlungsmethoden, um ihre Beschwerden zu lindern. Yoga ist eine Entspannungstechnik, die dabei helfen kann, den Darm zu beruhigen.

Stress als Auslöser für Reizdarm-Symptome

Stress beeinflusst den Verdauungstrakt auf vielfältige Weise. Er kann die Darmbewegungen verlangsamen oder beschleunigen, die Darmflora beeinflussen und die Schmerzempfindlichkeit erhöhen. Menschen mit Reizdarmsyndrom reagieren oft sensibler auf Stress als andere, was zu einer verstärkten Symptomausprägung führen kann.¹

Yoga fördert Entspannung und lindert Reizdarmsymptome

Durch die sanften Bewegungen, Atemübungen und Meditationstechniken kann Yoga dazu beitragen, Stress abzubauen und Entspannung zu fördern.² Zudem wird die Durchblutung im Bauchraum angeregt, was die Verdauung unterstützen kann.³ Auch die Darm-Hirn-Achse kann über eine Stimulation der Vagusnerv-Aktivität positiv beeinflusst werden.⁴ Beim Reizdarm findet sich häufig eine gestörte Kommunikation zischen Darm und Gehirn.⁵

Untersuchungen zeigen, dass Reizdarmpatient*innen durch Yoga eine spürbare Verbesserung empfinden:

1. Reduzierung der Reizdarmsymptome⁶

2. Steigerung der Lebensqualität⁷

3. Senkung von Stress und Müdigkeit⁷

In Rückenlage einatmen, beide Beine beugen und die Unterschenkel mit beiden Armen umfassen. Mit jedem Ausatmen die Knie fest an Bauch und Brustkorb drücken – mit jedem Einatmen leicht lösen. ​

Acht bis zehn Atemzüge wiederholen. Danach die Beine ausstrecken und entspannen.

In Bauchlage die Hände mit den Handinnenflächen auf Schulterhöhe in die Matte drücken und den Oberkörper anheben. Das Schambein in den Boden drücken, die Schultern nach hinten ziehen und den Nacken lang lassen.

Beinmuskulatur und ​Gesäß lockerlassen. Mindestens sieben ​Atemzüge halten.

Im Fersensitz das Gesäß links neben der Hüfte absetzen, den rechten Fuß neben dem linken Knie aufsetzen und mit dem linken Arm um das rechte Knie greifen. Mit der Ausatmung den Oberkörper ​um die eigene Achse nach ​rechts drehen. Den ​rechten Unterarm in den ​Rücken legen.

Sieben ​Atemzüge halten – ​Seite wechseln.

Es ist wichtig, dass die Yogaübungen langsam und achtsam ausgeführt werden. Bei Unsicherheiten, ob Yoga im individuellen Fall geeignet ist, sollte Rücksprache mit medizinischem Fachpersonal oder qualifizierten Yogalehrer*innen gehalten werden.