Wie unterstütze ich mein Immunsystem?
Kurzfristige und langfristige Tipps.
„Wie kann ich meine Erkältung schnell loswerden?“ Diese Frage hat sich jeder schon gestellt.
Die Antwort ist: Es gibt viel, was das Immunsystem unterstützen kann. Einiges ist allgemein bekannt, z. B.: „Vitamine unterstützen das Immunsystem“.1 Aber dass der Darm und die Darmflora eine Schlüsselrolle in der Immunabwehr einnehmen2, dringt erst langsam in das allgemeine Bewusstsein. Was hilft bei einer akuten Erkältung und was kannst du langfristig für das Immunsystem tun? Hier erfährst du mehr.
Schlapp? Erkältet? Mal wieder angeschlagen?
Manchmal hat man das Gefühl, ständig erkältet zu sein. Eine gewisse Anzahl an Erkältungen ist zwar normal, dennoch möchte niemand gerne krank werden. Wenn es dich "erwischt" hat, helfen dir diese Tipps wieder auf die Beine.
Viel Schlaf und Erholung
Viel Schlaf und Erholung
Ausreichend Schlaf unterstützt den Heilungsprozess. Der Körper braucht Ruhe, damit er sich erholen kann.
Körperliche Belastungen und Sport sollten während einer Erkältung vermieden werden.
Ein warmes Bad
Ein warmes Bad
Ein warmes Bad hilft dem Körper, sich zu entspannen.
Ruhe und Entspannung helfen dem Körper bei der Regeneration und Genesung.
Warmhalten
Warmhalten
Trage bei Halsschmerzen einen Schal um den Hals, um ihn zu wärmen.
Sind die Füße kalt, führt das zu einer schlechteren Durchblutung des ganzen Körpers, vor allem auch in den Schleimhäuten der Atemwege. So haben Erkältungsviren es leichter, sich weiter auszubreiten. Eine Wärmflasche schafft hier Abhilfe.
Inhalieren / Nasenspülung
Inhalieren / Nasenspülung
Inhalieren oder eine Nasenspülung befeuchtet die Schleimhäute und lässt Sekret abfließen.
Viel trinken
Viel trinken
Viel trinken befeuchtet die Schleimhäute.
Das ist wichtig, damit Erreger einfach „weggespült“ werden und sie sich möglichst nicht weiter vermehren und ausbreiten.
Außerdem spielt Wasser eine entscheidende Rolle bei den meisten Stoffwechselprozessen.
Es ist also eine gute Idee, viel Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Hier eignen sich vor allem Wasser oder auch Tees, wie z. B. Ingwertee.
Hilfe aus der Apotheke
Hilfe aus der Apotheke
Zum Beispiel Nasenspray: am besten ein Meersalz-Nasenspray aus der Apotheke nehmen.
Es befeuchtet die Schleimhäute und hilft dabei, Sekret abfließen zu lassen. Abschwellende Nasensprays gegebenenfalls nur kurzfristig anwenden.
Produkte, z. B. zur Unterstützung des Immunsystems und des Energiestoffwechsels, können zusätzlich sinnvoll sein.
Hier ist es ratsam auf immun- und energierelevante Mikronährstoffe zu achten, wie z. B. Vitamin C, D, Zink und Selen.
Tipps zur Unterstützung des Immunsystems.
Ein Infekt kann dich zwar immer treffen, aber besonders in der nasskalten Jahreszeit lauern z. B. Erkältungen an jeder Ecke. Damit du gut durch Herbst und Winter kommst, gibt es ein paar gute Möglichkeiten, deine Abwehr bestmöglich zu erhalten. Welche Dinge dir in der Vorbereitung auf die nasskalte Jahreszeit helfen können, erfährst du hier:
Viel trinken
Viel Wasser zu trinken, unterstützt die Befeuchtung der Schleimhäute. Das ist wichtig, damit Erreger einfach „weggespült“ werden, bevor sie einen Infekt auslösen können. Außerdem spielt Wasser eine entscheidende Rolle bei den meisten Stoffwechselprozessen.
Gesunde Ernährung
Mit einer gesunden Ernährung mit viel Obst und Gemüse wird eine ausreichende Versorgung mit Makro- und Mikronährstoffen sichergestellt. Bei einer bunten, ballaststoffreichen, darmgesunden Ernährung ist ein zusätzlicher Fokus auf das Immunorgan Darm gelegt, um Mikrobiota, Darmschleimhaut und Darmimmunsystem bestmöglich zu unterstützen.
Fehlende Vitamine ergänzen
Im stressigen Alltag ist es manchmal gar nicht so einfach, sich so gut zu ernähren, wie man eigentlich möchte. Wenn Obst und Gemüse es mal nicht in den Speiseplan geschafft haben, kann man Mikronährstoffe auch einmal ergänzen. Es gibt verschiedene Präparate in der Apotheke, die auf den Bedarf zugeschnitten sind.
Bewegung an der frischen Luft
Bewegung an der frischen Luft tut gut und entspannt. Wenn die Sonne dabei kräftig genug scheint, kann zusätzlich die Vitamin D - Synthese angekurbelt werden. Die Schleimhäute freuen sich auch, einmal nicht der trockenen Heizungsluft ausgesetzt zu sein.
Entspannung
Plane täglich Ruhe- und Erholungsphasen ein, zum Beispiel durch Yoga oder Autogenes Training. Sorge außerdem für ausreichend Schlaf (6 bis 8 Std. täglich).
Probiotika
Spezielle stoffwechselaktive Bakterienkulturen sorgen zusätzlich dafür, dass das wichtige Immunorgan, der Darm, sich wohlfühlt.
Fazit:
Es gibt vielfältige Möglichkeiten und Mittel, um das Immunsystem zu unterstützen. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung, ausreichend Schlaf und bestimmte Verhaltensweisen sind ein guter Anfang. Wichtig ist aber auch das Immunorgan Darm, denn hier sitzen nicht nur 80 % der Immunzellen, sondern er steht mit allen Schleimhäuten, z. B. denen der Atemwege, in immunologischer Verbindung.
Meine Fragen.
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Quellenangabe:
1. Gombart, A. F., Pierre, A. & Maggini, S. A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients 12, (2020).
2. Takiishi, T., Fenero, C. I. M. & Câmara, N. O. S. Intestinal barrier and gut microbiota: Shaping our immune responses throughout life. Tissue Barriers 5, e1373208 (2017).