Kurz und knapp – unsere Sportlertipps.
Motiviert und leistungsstark durch eine erfolgreiche Saison.
Der Erfolg kommt nicht über Nacht. Sportliche Ziele sind sehr individuell. Der Weg dorthin auch. Sport sollte gut tun und glücklich machen. Versuche dich auf deine Ziele zu konzentrieren und setze dich nicht unter Druck. Stress kann sich negativ auf deine Leistungsfähigkeit auswirken. Hier findest du hilfreiche Tipps, motiviert und leistungsstark durch die Saison zu kommen.
Erreiche deine Saisonziele.
Ziele gesetzt, fertig, los! Ein paar Tipps können helfen, die gesteckten Ziele gut zu erreichen. Startschuss!
Intensität langsam steigern. Mit dem Training nicht übertreiben.
Intensität langsam steigern. Mit dem Training nicht übertreiben.
Die Saison beginnt und die Ziele sind gesteckt – jetzt willst du loslegen. Aber besonders nach längeren Trainingspausen solltest du nicht mit voller Power starten. Regelmäßigkeit bringt hier mehr als Intensität.
Es gibt unterschiedliche Herangehensweisen, um die Intensität des Trainings im Blick zu behalten und zu steuern. Anzeichen vom Körper, wie z. B. zu hoher Puls, müde Muskeln oder generelles Unwohlsein sollten wahrgenommen und das Tempo oder die Intensität rausgenommen werden.
Erholungsphasen einhalten.
Erholungsphasen einhalten.
Regenerationsphasen sind zwischen den Trainingseinheiten wichtig. Die Beine hochlegen, den Körper und Geist zur Ruhe kommen lassen. Die Muskulatur kann sich erholen und auf die nächste Trainingseinheit vorbereiten. Die Pausen auch nutzen, um den Nährstoff- und Flüssigkeitsverlust wieder aufzufüllen. Zu viel – nach dem Motto: No pain, no gain - ist kontraproduktiv.
Mikronährstoffbedarf im Auge behalten.
Mikronährstoffbedarf im Auge behalten.
Durch das Schwitzen gehen wichtige, sportlerrelevante Nährstoffe verloren. Ambitionierte- und Leistungssportler haben einen erhöhten Bedarf an Mikronährstoffen. Diese sollten im Auge behalten werden. Wenn diese durch die alltägliche Nahrung nicht aufgenommen werden können, sind spezifische Nahrungsergänzungsmittel für Sportler hilfreich.
Flüssigkeitsverluste ausgleichen.
Flüssigkeitsverluste ausgleichen.
Wer Sport treibt, schwitzt. Das ist normal und erfüllt einen wichtigen Zweck: Durch die Arbeit, die z. B. die Muskeln leisten, wird Wärme erzeugt. Damit der Körper nicht überhitzt, schwitzt er, denn die Verdunstungskälte kühlt ihn. Hier hilft es, den Verlust durch Flüssigkeitsaufnahme auszugleichen. Immer daran denken, es gehen durch den Schweiß auch Mineralstoffe verloren!
Gesunde Ernährung.
Gesunde Ernährung.
Das A und O für Sportler*innen wie dich. Wer trainiert benötigt besonders viel Energie und Mikronährstoffe zur Versorgung der Muskeln und anderen energiehungrigen Prozessen, z. B. des Immunsystems. Eine gesunde Ernährung kann das leisten und auch dein Darm mit Darmflora, Darmschleimhaut und Darm-Immunsystem freut sich darüber! Wenn dies schwer im Alltag umzusetzen ist, können Nahrungsergänzungsmittel helfen. Passende Präparate und eine gute Beratung gibt es z. B. in der Apotheke.
An den Darm denken.
An den Darm denken.
Der Darm ist dein Kraftwerk, hier wird die Energie in der Nahrung freigesetzt und für den Körper verwertbar gemacht. Er versorgt deine Muskeln, Knochen und das Immunsystem und unterstützt so deine optimale körperliche Leistungsfähigkeit. Probiotika - spezielle stoffwechselaktive Bakterienkulturen - sorgen dafür, dass sich dein Trainingspartner Darm wohlfühlt.
Fazit.
Durch richtiges Training, Regeneration und Ernährung sowie die Unterstützung von Muskeln, Knochen und Immunsystem bereitest du dich optimal auf die Saison vor und kannst deine gesteckten Ziele erreichen.
Denke dabei auch immer an deinen Darm, denn er ist dein wichtigster Trainingspartner!
Meine Fragen.
Du hast Fragen rund um das Thema Sport und Darm? Oder zu nutrimmun? Dann kannst du unser Kontaktformular nutzen oder einfach direkt anrufen und dich von unserem Team in der Fachberatung ganz individuell beraten lassen.
