Mein Darm. Mein Trainingspartner.

Warum der Darm besonders für Sportler*innen ein wichtiger Trainingspartner und Teamplayer ist, erfährst du hier.

• Was macht den Darm zum leistungsstarken Trainingspartner?

  

  Der Darm ist der Spitzensportler in Sachen Verdauung, dein körpereigener Energielieferant. Ganz nebenbei ist er dein größtes Immunorgan. Der Darm versorgt u. a. Muskeln, Knochen und Immunsystem mit wichtigen Nährstoffen. Er beherbergt zahlreiche Immunzellen, die, wie du auch, trainiert werden müssen. Leistungsstarke Unterstützung erhält er von ca. 100 Billionen Bakterien¹. Die Immunzentrale Darm versorgt so den gesamten Körper mit wichtigen Immunzellen.² Nur wenn der Darm leistungsstark ist, sind dein Immunsystem und du es auch. 

  >>Der Darm ist mein größtes Immunorgan und mein körpereigener Energielieferant.<<

• Das Team aus Darmflora, -schleimhaut und -immunsystem

  

  Im Darm wird Nahrung verdaut, werden Nährstoffe aufgenommen und es wird das Immunsystem trainiert. Eine Herausforderung. Jede der drei folgenden Ebenen leistet ihren Beitrag:
  
  

  1. Darmflora (Intestinale Mikrobiota)
  Die Darmflora ist die Gesamtheit der Mikroorganismen, die den Darm besiedeln. Sie unterstützt den Darm bei der Verdauung, kann Vitamine produzieren und hilft dabei, das Immunsystem zu trainieren.
  
  

  2. Darmschleimhaut (Intestinale Mukosa)
  Die Darmschleimhaut besteht aus vielen dicht aneinander liegenden Zellen, den sogenannten Epithelzellen. Diese bilden eine dichte Barriere gegen Krankheitserreger und andere körperfremde Stoffe. Nährstoffe können diese Barriere auf verschiedene Arten passieren.
  
  

  3. Darm-assoziiertes Immunsystem
  Das Darm-assoziierte Immunsystem befindet sich im Darmgewebe unterhalb der Darmschleimhaut. Es sorgt dafür, dass Krankheitserreger in Schach gehalten werden, sollten diese einmal in den Körper gelangen. Das Darm-assoziierte Immunsystem steht in engem Austausch mit der Darmflora und lernt, die guten Bakterien der Darmflora von Krankheitserregern zu unterscheiden.

  
  Erfahre hier mehr über die drei Schutzbarrieren des Darms.

• Wie beeinflusst der Darm das Immunsystem?

  Mein Darm versorgt mich mit Nährstoffen. Doch unter seiner großen Oberfläche, die er dafür benötigt, schlummert noch mehr: Hier befindet sich ein Großteil der aktiven Immunzellen meines Körpers. Das macht ihn nicht nur zu meinem größten Immunorgan, sondern auch zum Trainingspartner für das Immunsystem.³ Dabei wird er von einer gesunden Darmflora unterstützt,³ die sich aus einer Vielzahl nützlicher Darmbakterien zusammensetzt, wie z. B. Laktobazillen, Enterokokken und Bifidobakterien.
  
  Das leistet ein gesunder Darm für ein gutes Immunsystem:

  • Training und Aktivierung von Immunzellen.³
  • Bildung von körpereigenen, schützenden Immunglobulinen.^2,4
  • Regulation von Stresshormone (z. B. Cortisol und Adrenalin).

• Haben Sportler*innen eine veränderte Darmflora?

  Eine aktuelle wissenschaftliche Studie von Morishima et al. (2020)⁵ zeigt, dass es zu Veränderungen in der Darmflora kommen kann. Ausdauerläufer*innen zeigten im Vergleich zu Nicht-Athlet*innen unterschiedliche Zusammensetzungen der Darmflora. Die Ursache dafür könnte laut den Autor*innen ein Ungleichgewicht bei Stoffwechselprodukten (z. B. ein Überschuss an Succinat) und ein entzündliches Milieu im Darm, angezeigt durch einen größeren Anteil an entzündungsassoziierten Bakterien, sein.
  
  Eine solche Succinatakkumulation könnte zusätzlich den osmotischen Druck im Darmlumen erhöhen und eine damit gegebenenfalls verbundene, verminderte Wasserresorption könnte so auch einen zusätzlichen Risikofaktor für trainingsinduzierte Durchfälle bei Sportler*innen darstellen.

• Was den Darm aus der Puste bringt - Leistungsdruck und Übertraining

  

  Stressfaktoren, wie z. B. zu intensive Trainingsphasen, wichtige Wettkämpfe oder Medikamente können deine körperliche Leistungsfähigkeit gefährden und das Darm-Ökosystem aus dem Gleichgewicht bringen.
  
  Leistungssport kann unter Umständen Stress-ähnliche Auswirkungen auf Körper und Darm haben. Zusätzlich kann es durch einen gesteigerten Nährstoff- und Energiebedarf leichter zu Mangelzuständen bei Mikronährstoffen kommen. Zusammen mit einer ggf. auftretenden Veränderung der intestinalen Mikrobiota können daraus Leistungsverminderung, Verdauungsprobleme, wie z. B. trainingsinduzierte Durchfälle, und eine höhere Anfälligkeit für Infekte resultieren.