Mikronährstoffe & Co für mein Immunsystem.
Abwehrkräfte optimal versorgen.
Ein gut funktionierendes Immunsystem ist die beste Vorsorge gegen Viren und Bakterien. So schützt es den Körper vor Symptomen wie Husten, Halsschmerzen und Co. Wichtig sind ausreichend Schlaf, weniger Stress und eine gesunde Ernährung mit vielen Vitaminen und Mineralstoffen.
Tipps für ein starkes Immunsystem:
- ausreichend Schlaf
- Gelassenheit im Alltag
- genügend Bewegung
- darmgesunde Ernährung mit stoffwechselaktiven Bakterienkulturen und immunrelevanten Mikronährstoffen
Wissenswertes über Mikronährstoffe & Co
Welche Mikronährstoffe unterstützen die Abwehr?
Das sehr komplexe Immunsystem ist auf eine ausreichende Versorgung mit spezifischen Mikronährstoffen angewiesen. Entsprechend sollte es das ganze Jahr über durch eine ausgewogene Ernährung mit Obst und Gemüse gestärkt werden. Allerdings gibt es Zeiten und Situationen, in denen das Immunsystem besonders herausgefordert wird. Ein Beispiel ist die nasskalte Jahreszeit, die Erkältungsviren optimale Verbreitungsmöglichkeiten bietet.
Hier ist besonders auf eine ausreichende Versorgung mit immunrelevanten Mikronährstoffen, wie z. B. Zink und Selen, Vitamin D, Vitamin C und E sowie B-Vitaminen zu achten1.Probiotika und das Immunorgan Darm
Im Darm wird nicht nur das Immunsystem trainiert2, sondern es werden auch wichtige Immunfaktoren gebildet, die für die Abwehr und Schleimhautimmunität wichtig sind3,4. Einen wesentlichen Anteil daran trägt eine gesunde Darmflora2.
Die Zufuhr stoffwechselaktiver Bakterienkulturen über eine darmgesunde Ernährung unterstützt eine gesunde Darmflora5. Die als Probiotika eingesetzten Mikroorganismen kommen natürlicherweise im Dünndarm und/ oder Dickdarm vor6.
Erfahre hier mehr über Probiotika.Was sind Beta-Glucane?
Beta-Glucane gehören strukturell zu den Ballaststoffen und sind natürlicher Bestandteil u. a. von Getreidesorten und der Zellwand von Pilzen bzw. Hefen7. Ihre Struktur ermöglicht ihnen eine Interaktion mit bestimmten Immunzellen.
Zink
Zink
Zink wird für viele unterschiedliche Funktionen im Körper benötigt, z. B. für Stoffwechselvorgänge oder das Immunsystem.
Eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung ist essenziell.
Zink trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Vitamin D
Vitamin D
Der Körper kann Vitamin D mit Hilfe von Sonnenlicht in der Haut selbst bilden.
Oftmals reicht die Eigensynthese, vor allem in den Herbst- und Wintermonaten, für den tatsächlichen Bedarf jedoch nicht aus.
Eine gute Versorgung ist für das Immunsystem von zentraler Bedeutung.
Vitamin C
Vitamin C
Vitamin C ist ein wichtiges Antioxidans im Körper und schützt auch Immunzellen vor einer Schädigung durch Radikale.
Somit trägt es zur normalen Funktion der Abwehrkräfte bei.
Vitamin E
Vitamin E
Ein wichtiges Antioxidans ist das Vitamin E.
Es schützt im Körper auch Immunzellen vor einer Schädigung durch Radikale.
Somit trägt es zur normalen Funktion der Abwehrkräfte bei.
B-Vitamine
B-Vitamine
B-Vitamine sind essenziell für den Energiestoffwechsel von Zellen, auch von Immunzellen.
Bestimmte B-Vitamine tragen außerdem zur Verringerung von Müdigkeit und Ermüdung bei.
Selen
Selen
Selen wird für viele unterschiedliche Funktionen im Körper benötigt, z. B. für Stoffwechselvorgänge oder das Immunsystem.
Eine regelmäßige Zufuhr über die Ernährung ist essenziell.
Selen trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems bei.
Immunsystem-Unterstützung auf allen Ebenen.
Wenn es darum geht, das Immunsystem zu unterstützen, greifen viele direkt zu Vitamin C & Co. Die gezielte Versorgung mit immun- und energierelevanten Mikronährstoffen ist wichtig. Aber es gibt darüber hinaus Ansätze über das Immunorgen Darm. Nicht zuletzt können Verhaltensweisen, wie z.B. ausreichend schlafen, Bewegung an der frischen Luft und weniger Alltagsstress dazu beitragen, dass unser Immunsystem auf Herausforderungen besser vorbereitet ist.
Meine Fragen.
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Quellenangaben:
1. Gombart, A. F., Pierre, A. & Maggini, S. A Review of Micronutrients and the Immune System–Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients 12, (2020).
2. Takiishi, T., Fenero, C. I. M. & Câmara, N. O. S. Intestinal barrier and gut microbiota: Shaping our immune responses throughout life. Tissue Barriers 5, e1373208 (2017).
3. Pietrzak, B., Tomela, K., Olejnik-Schmidt, A., Mackiewicz, A. & Schmidt, M. Secretory IgA in Intestinal Mucosal Secretions as an Adaptive Barrier against Microbial Cells. Int J Mol Sci 21, (2020).
4. Macpherson, A. J., McCoy, K. D., Johansen, F.-E. & Brandtzaeg, P. The immune geography of IgA induction and function. Mucosal Immunol 1, 11–22 (2008).
5. Donati Zeppa, S. et al. Interventions on Gut Microbiota for Healthy Aging. Cells 12, 34 (2022).
6. Gareau, M. G., Sherman, P. M. & Walker, W. A. Probiotics and the gut microbiota in intestinal health and disease. Nat Rev Gastroenterol Hepatol 7, 503–514 (2010).
7. Ruiz-Herrera, J. & Ortiz-Castellanos, L. Cell wall glucans of fungi. A review. The Cell Surface 5, 100022 (2019).
8. Tardy, A.-L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C. & Scholey, A. Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. Nutrients 12, (2020).