Energie, Muskeln und Immunsystem.
Gutes Zusammenspiel für gute Leistungsfähigkeit.
Ohne Energie geht im Körper nichts, besonders energiehungrig sind u. a. die Muskeln, denn sie müssen Höchstleistungen erbringen, um dir deinen sportlichen Erfolg zu ermöglichen. Auch dein Immunsystem ist auf eine ausreichende Energiezufuhr angewiesen, damit es gegen Infekte vorgehen kann und so infektbedingtem Trainingsausfall vorbeugt.
Energie: Power für meine Muskeln & Immunsystem
Sämtliche Vorgänge im Organismus benötigen Energie, die aus der Nahrung aufgenommen wird. Da die Nahrung nicht direkt verwertet werden kann, wird der Nahrungsbrei schon im Mund mit Enzymen versetzt, auch im Magen findet eine Verdauung der Nahrung statt.
Aber der Darm leistet zweifellos die größte Arbeit: Die finalen Schritte der Verdauung finden hier statt, unterstützt durch körpereigene Enzyme und die Bakterien der Darmflora (intestinale Mikrobiota). Hier werden unter anderem auch die Nährstoffe aufgenommen. Die Energie, die am Ende z. B. den Muskelzellen zur Verfügung steht, wird über verschiedene Stoffwechselwege aus Glucose und Fettsäuren gewonnen.Muskeln: Antrieb meiner sportlichen Ziele
Muskeln sind deine Motoren, die dich bis ins Ziel bringen. Für ihre Leistungsfähigkeit benötigen sie einen Energiespeicher und eine Reihe von hochspezialisierten Enzymen sowie Co-Faktoren, um gut mit Energie versorgt zu werden. Bei der Einlagerung und Verstoffwechselung von Glykogen, der in den Zellen gespeicherten Form der Glukose, spielen auch Kalium und Magnesium eine Rolle.
Wichtige Enzyme des Stoffwechsels brauchen Co-Faktoren aus der Gruppe der B-Vitamine und Eisen. Unter anderem sind Magnesium- und Eisenmangel häufig diagnostizierte Zustände bei Leistungssportler*innen, mit entsprechenden Auswirkungen auf den aeroben Stoffwechsel sowie die normale Funktion der besonders beanspruchten Muskeln. Vitamin C schützt die Zellen vor dem dabei auftretenden oxidativen Stress.Immunsystem: Training und Immunleistung im Gleichgewicht halten
Dein Immunsystem hat wohl den härtesten Trainingsplan – es muss ohne Pause trainieren und ganz nebenbei Krankheitserreger abwehren. Damit es das alles leisten kann, müssen die Voraussetzungen stimmen. Die Versorgung mit Nährstoffen und Energie ist extrem wichtig. Aber auch die Lebensumstände können es dabei unterstützen - oder manchmal sogar schaden.
Was viele nicht wissen, aber spüren: Nach intensiven Trainingseinheiten kommt es schon einmal zu Infekten. Dafür vermutet die Wissenschaft als Ursache eine vorübergehende Abnahme bestimmter Immunzellen, bis zu 72 Stunden nach dem Training.1
Das wird als „Open Window Effekt“ bezeichnet – ein „offenes Fenster“ für Infekte, sozusagen.
Abbildung: Die Veränderung der Immunleistung bei moderater und intensiver sportlichen Aktivität. (2)
Der Darm ist das zentrale Verdauungsorgan. Er liefert Energie für Muskeln, Immunsystem und sportliche Leistungsfähigkeit. Die Nahrung wird im Darm von Verdauungsenzymen und der Darmflora in verwertbare Bestandteile umgewandelt. Hier werden Nährstoffe aufgenommen und dem Körper zur Verfügung gestellt. Ist der Darm gestört, können Makronährstoffe, Vitamine und Mineralstoffe oft schlechter aufgenommen werden.
Erfahre hier noch mehr über die wichtige Rolle des Darms bei sportlicher Aktivität.
Leistungssport und Immunleistung.
Überbeanspruchung des Körpers und Mangelversorgung mit Mikronährstoffen können auch die Immunabwehr beeinflussen. Mögliche Folgen: Wiederkehrende Erkältungskrankheiten, Husten, Halsschmerzen, Fieber und gastrointestinale Beschwerden (z. B. Diarrhö). Solche „Übertrainingszustände“ werden wissenschaftlich diskutiert und können z. B. mit folgenden Veränderungen einhergehen:
- Verminderung der Anzahl und Aktivität von Immunzellen.1
- Verringerung der Anzahl an körpereigenen, schützenden Immunglobulinen.1
- Erhöhung der Stresshormone (z. B. Cortisol und Adrenalin).3
- Entstehung entzündlicher Prozesse an der Darmschleimhaut und andere Veränderungen im Immunorgan Darm können das Wohlbefinden und die Leistung beeinträchtigen.3
Daher sollten Signale des Körpers rechtzeitig wahrgenommen und ernstgenommen werden. Eine spezifische Versorung des Körpers und Darms mit Mikronährstoffen und richtigen Darmbakterien können bei einer schnellen Regeneration unterstützen.
Eine Möglichkeit bietet MyBIOTIK®SPORT - für Energie, Muskeln und Immunsystem.
Fazit.
Energie, Muskeln und Immunsystem müssen gut im Team zusammenspielen, damit die Leistungsfähigkeit erhalten bleibt und ausgebaut werden kann. Unser Darm spielt bei der Versorgung aller Drei eine zentrale Rolle.
Meine Fragen.
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Quellenangaben:
1. Pedersen, B. K. & Toft, A. D. Effects of exercise on lymphocytes and cytokines. British Journal of Sports Medicine 34, 246–251 (2000).
2. Nieman, D. The effect of exercise on immune function. Bulletin on the rheumatic diseases 43, 5–8 (1995).
3. Clark, A. & Mach, N. Exercise-induced stress behavior, gut-microbiota-brain axis and diet: a systematic review for athletes. J Int Soc Sports Nutr 13, 43 (2016).