Wie kann ich meine Schleimhäute über den Darm unterstützen?

Die Schleimhäute über den Darm unterstützen.

Heute ist bekannt, dass der Darm für die Gesundheit der Schleimhäute von besonderer Bedeutung ist. Daher ist es empfehlenswert, neben den Schleimhäuten selbst, auch den Darm zu pflegen. Alle Schleimhäute des Körpers sind über das Blut- und Lymphsystem mit dem Darm verbunden, man spricht daher auch vom Darm-Schleimhaut-Netzwerk. Für eine gesunde Barrierefunktion der Schleimhäute ist ein gesunder Darm daher eine wesentliche Voraussetzung. Nicht nur, weil er den Körper mit lebenswichtigen Nährstoffen versorgt, sondern auch, weil er das Zentrum des Immunsystems ist. Pflege ich meinen Darm, tue ich gleichzeitig auch allen anderen Schleimhäuten etwas Gutes.

Darmgesunde Ernährung

Die Grundlage einer darmgesunden Ernährung bildet eine abwechslungs- und insbesondere ballaststoffreiche Ernährung mit reichlich Obst und Gemüse, die neben Ballaststoffen auch viele Vitamine und Mineralstoffe liefert. Darüber hinaus können fermentierte Lebensmittel, wie etwa Naturjoghurt und Sauerkraut (nicht pasteurisiert), sowie ballaststoffreiche und präbiotische Lebensmittel, wie z. B. Vollkornprodukte, Zwiebeln, Chicorée und Lauch, dabei helfen, die Bakterienvielfalt im Darm zu erhöhen. Wenn du mehr zum Thema darmgesunde Ernährung bzw. darmgesunder Lebensstil erfahren möchtest, findest du hier einen umfassenden Überblick.

Probiotika

Die Schleimhäute und der Darm sind über das Immunsystem eng miteinander vernetzt. Die Darmflora ist ein wichtiger Trainingspartner des Immunsystems. Für eine ausgewogene Immunantwort ist es deshalb entscheidend, dass sich auch die Darmflora im Gleichgewicht befindet. Um die Bakterienvielfalt zu erhöhen, können Probiotika hilfreich sein, also stoffwechselaktive Bakterienkulturen wie z. B. Bifidobakterien, Laktobazillen und Laktokokken, die kurmäßig (mind. 1 Monat, 3 Monate empfehlenswert) eingenommen werden. Diese Bakterienkulturen sind Bestandteile der natürlichen Darmflora.

Mikronährstoffe für die Schleimhäute

Da sich die Zellen der Schleimhäute und speziell der Darmschleimhaut sehr häufig erneuern, ist für die Aufrechterhaltung ihrer wichtigen Barrierefunktion eine ausgewogene und abwechslungsreiche Ernährung mit ausreichend Vitaminen und Mineralstoffen wichtig. Hierbei spielen eine ganze Reihe von Mikronährstoffen eine Rolle:

• Vitamin B2, Biotin, Niacin und Vitamin A tragen zum Erhalt normaler Haut und Schleimhäute bei.
• Zink, Vitamin B12, Vitamin D, Folsäure und Magnesium unterstützen die Zellteilung.
• Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B2, Zink, Selen und Kupfer tragen dazu bei, die Zellen vor oxidativem Stress zu schützen.
• Speziell für die Darmschleimhaut ist darüber hinaus die Aminosäure Glutamin bedeutsam, da sie eine besonders wichtige Energiequelle für die Zellen der Darmschleimhaut darstellt.
• Die Vitamine A, C, D, B6, B12 und Folsäure sowie die Spurenelemente Zink und Selen unterstützen darüber hinaus die normale Funktion des Immunsystems.

Werden die Schleimhäute nicht gut versorgt, kann sich dies negativ auf ihre Barrierefunktion auswirken. Falls die ausreichende Aufnahme von Mikronährstoffen über die Ernährung nicht gewährleistet ist, kann daher die Einnahme eines umfassenden Mikronährstoffkomplexes sinnvoll sein.

Trockene Schleimhäute vermeiden.

Um die Schleimhäute vor dem Austrocknen zu schützen, sollte darauf geachtet werden, den Körper mit ausreichend Flüssigkeit zu versorgen, also genügend zu trinken. Wenn die Schleimhäute austrocknen, sind sie anfälliger und Fremdstoffe können leichter in den Körper eindringen. In Zeiten, in denen die Schleimhäute besonders gefordert werden, z. B. in den Wintermonaten mit trockener Heizungsluft, kann es sinnvoll sein, die Schleimhäute zusätzlich zu unterstützen. Um die Schleimhäute vor dem Austrocknen zu schützen, kann die Regulation der Luftfeuchtigkeit durch regelmäßiges Lüften der Wohnräume oder auch das Spülen der Schleimhäute durch eine Nasendusche hilfreich sein. Auch in Allergiezeiten mit starkem Pollenflug können die Schleimhäute von besonderer Unterstützung profitieren.